Comment dormir vite sans médicament ?
Il faut d’abord connaître l’heure de ses cycles du sommeil. Tous les 1h30 environ, un cycle recommence. Vous avez envie de dormir (envie de bailler, les yeux qui se ferment…).
C’est à ce moment-là qu’il faut impérativement être couché et éteindre la lumière pour s’endormir.
Attention: Si vous baillez mais que vous devez encore vous déshabiller et vous laver… Le temps de vous mettre au lit il sera déjà trop tard, le cycle sera déjà trop avancé. Il vous faudra attendre le prochain. Il est totalement inutile de vouloir absolument s’endormir au milieu d’un cycle (c’est ce que la plupart d’entre nous voulons absolument)
Il vaut mieux par exemple, lire un peu jusqu’à ce que de nouveau les yeux se ferment, la fatigue revienne.
Connaitre ses cycles de sommeil
Pour connaitre vos cycles de sommeil, faites le test plutôt un week-end où un jour ou vous n’êtes pas tenu de respecter des horaires de travail ou autres… Observez et notez les heures précises de la journée ou vous aurez envie de dormir. Vous vous apercevrez alors très rapidement qu’à quelques minutes près, vous aurez toujours 1h30 entre 2 cycles, une journée comporte donc environ 16 cycles sur 24H.
A vous le soir, une fois couché, quand vous ressentez la fatigue, de vérifier l’heure de votre cycle et éteindre la lumière sans tarder et de vous mettre dans votre position préférée.
Il est intéressant de voir que si quelqu’un vous réveille 30/45mns après l’endormissement, vous aurez beaucoup de mal à vous ré-endormir avant le prochain cycle.
Connaître ses cycles et vouloir absolument s’endormir au mauvais moment, est déjà un excellent moyen de ne pas bien dormir….
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A chacun ses horaires pour dormir
Bien sûr, pour les gens qui sont du matin, difficile de ne pas avoir sommeil le soir, mais ils seront prêts à se lever sans problème à 6h, pour les autres, qui traineront jusqu’à 2h du matin ils ne seront en forme qu’à 10h/11h le lendemain matin.
Selon le cas, c’est encore plus important de bien prendre le « train » en marche, Si vous êtes du matin mais que vous ne vous endormez pas aux cycles des heures avant minuit, vous vous réveillerez très tôt et donc fatigué.
Il faut donc en même temps connaître ses cycles, et savoir si on est du soir ou du matin (ça c’est plus facile à savoir)
Celui qui est du soir mais doit malgré tout s’endormir tôt car il doit se lever aux aurores pour son travail, aura beaucoup plus de mal à s’endormir que quelqu’un qui n’est pas du soir.
Et enfin pour passer une bonne nuit, une fois les cycles connus et l’acceptation qu’on est du soir ou du matin, il reste quelques bons conseils à respecter pour passer une bonne nuit:
- Eviter film d’horreur ou violent : Le cerveau travaille la nuit. Plus la période avant sommeil sera agréable et calme, plus le sommeil sera calme lui aussi.
- Pas de lumière, là encore, l’œil et le cerveau travaille sans que l’on s’en rende compte et nous réveillent.
- Pas de bruit
- Un bon matelas et un bon oreiller…et si possible pas de ronfleur à côté !
Pour vous aider à dormir rapidement :
- Essayez d’étudier un bon bouquin
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- Buvez une tisane, ça détend
- Prenez un repas léger le soir
- Dépensez-vous pendant la journée
Avec tout ça, plus besoin de médicament…
Bonne nuit à vous !
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