Il est recommandé d'effectuer au minimum 30 minutes d'activité chaque jour, que l’on soit jeune, moins jeune, homme, femme, future maman, citadin ou rural !
Forme physique et intellectuelle, moral au beau fixe, diminution du stress sont autant de bénéfices obtenus par ceux qui pratiquent un sport. Mais encore faut-il choisir les activités qui conviennent et respecter toutes les règles de sécurité nécessaires.
Pour les juniors
Pour favoriser la croissance et le développement des enfants, la pratique d’activités physiques est très importante. Suivi de façon régulière, le sport permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires, de renforcer la musculature, d’augmenter la taille des poumons, de favoriser la souplesse et de consolider les os (près de 40 % de la masse osseuse se forment au cours de l’adolescence).
En plus d’aider à maintenir un poids santé, la pratique d’un sport qu’on apprécie améliore la confiance en soi, le sentiment de bien-être, l’efficacité personnelle, le rendement scolaire et installe une discipline, des règles à suivre.
Attention cependant à ne pas trop forcer, le squelette et les muscles étant en pleine croissance, ils sont fragiles (environ 60 % des traumatismes déclarés par les 15-39 ans sont causés par la pratique sportive).
Pour le choix des activités, les sports d’équipe peuvent favoriser l’intégration sociale ; pour canaliser l’agressivité ou l’hyperactivité, les sports de combat sont intéressants ; on peut par ailleurs guérir certains maux de dos avec la natation.
Pour les adultes
Comme pour les plus jeunes, sur le plan physique, la pratique d’un sport est d’abord bon pour le système cardiovasculaire : en augmentant la force du cœur ainsi que sa capacité de fonctionnement, le sport, dans une activité modérée et régulière permet de diminuer les risques d’infarctus. Le sport améliore également les capacités pulmonaires ainsi que la respiration, ce qui nous permet d’être essoufflé moins rapidement et de récupérer plus vite de tous nos efforts.
Par ailleurs, la pratique d’un sport augmente la masse musculaire (tout en réduisant la masse grasse, en complément d’un régime alimentaire adapté) et contribue à prévenir certaines maladies telles que le cholestérol, le diabète ou encore l’ostéoporose.
Sur le plan psychologique, la pratique régulière d’une activité physique a des vertus euphorisantes : plus on s’entraîne, plus le corps peut produire les hormones qui déclenchent une forte sensation de bien-être (les endorphines). Le sport permet également de développer un sentiment de maîtrise réduisant les effets néfastes du stress quotidien, renforcé par la répétition des mêmes efforts sur une longue période.
Pour les seniors
Avec l’âge, les muscles commencent à faiblir et le vieillissement peut s’accompagner d’une limitation accrue de la capacité à accomplir les activités quotidiennes de base ; les graisses s’accumulent dans les tissus, les artères se durcissent et les articulations se raidissent.
En faisant travailler régulièrement les muscles, on permet d’améliorer la circulation sanguine et la coordination des mouvements. On gagne aussi en force et en résistance, chose importante pour le cœur (qui est aussi un muscle…) et la pression artérielle qui se trouve stabilisée ; globalement, les personnes physiquement actives conservent plus longtemps leur autonomie.
Bien sûr, inutile d’en faire trop, marcher, faire quelques étirements et faire travailler les muscles aideront à demeurer autonome au fil des ans. De plus, si vous n’êtes pas actif depuis longtemps, commencez par des activités que vous pourrez intégrer facilement dans votre quotidien. Comme souvent, c’est le premier pas qui est difficile à faire…
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