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Coeur et sport, les dix règles d'OR du sportif

Cœur et Sport, sport et santé par le comité Olympique et sportif


Pratiquer une activité physique régulière, à la maison ou dans une salle de gym est absolument bénéfique pour votre santé. De très nombreuses études l’ont démontré ces dernières années, mais PAS n’importe comment !

Les dix règles d'OR du sportif

Nos articles
 

• Professeur François CARRE Médecin du sport, exploration fonctionnelle, cardiologie, CHU de Rennes


• Laurent CHEVALLIER
Cardiologue


Quel que soit l’âge où vous débutez la pratique d’un sport, vous en retirez des bénéfices au niveau musculaire, ostéo-articulaire, respiratoire et cardiovasculaire.

Cependant, des accidents cardiaques tels que l’infarctus ou la mort subite du sportif touchent chaque année plusieurs centaines de français lors de la pratique sportive.

Très souvent, l’accident a été précédé de signes avant-coureurs qui auraient dû amener à la réalisation d’un bilan médical.

Par ailleurs, les accidents du sport résultent parfois de comportements dangereux que les sportifs doivent apprendre à ne plus reproduire.

Aussi, vous trouverez ci-dessous les 10 règles de bonne conduite que le Club des Cardiologues du Sport vous recommande de suivre afin que le sport et la santé continue à rimer avec Bien-être.


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Cœur et Activité sportive

Cœur et Activité sportive

« Absolument, pas n’importe comment »



LES 10 RÈGLES D’OR


Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport pour éviter les accidents du sport:


1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération/étirements de 10 minutes lors de mes activités sportives.


2/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition.


3/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5°C ou supérieures à 30°C.


4/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive.


5/ Je ne prends pas de douche dans les 15 minutes qui suivent l’effort.


6/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)


7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes ET les femmes.


8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort*


9/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort*


10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort*

 *Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entrainement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.







 

Auteur:
Michel DELON - Titulaire du BEES 1er degré* -  Et responsable technique du CTT Le Locle
 
*(Diplôme d'Etat autorisant l’encadrement, l’organisation et la gestion des activités physiques et sportives)



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